Skärmen på min dator fungerar inte så därför sitter jag vid jobbets brummande dator och bloggar just nu. Jag kom hem till kalla Sverige i måndags efter en riktigt trevlig och givande vecka i Holland. Jag hade gärna stannat längre, jag kände att jag inte var färdig med varken de aktiva eller med Holland men förhoppningsvis är detta bara en början. I söndags åkte vi tåg till Amsterdam och efter en halvtimmes cyklande genom staden kom vi till tävlingsplatsen. Juniorerna gjorde mycket bra ifrån sig och jag hade fullt upp med att heja på och att ta bilder, det var kul att vara ledare! Jag hörde många som pratade om Schweden:-) Natten till måndagen tillbringade jag på ett otroligt mysigt B&B. Jag var där i knappt sju timmar varav sex och en halv timme tillbringades i horisontalläge. Inredningen var old fashion och jag hade fullt upp med att titta på alla små detaljer, allt från gamla plåtburkar till listerna i taket, när jag drack det första bryggkaffet på en vecka vid det robusta köksbordet i det svagt upplysta köket klockan fem på morgonen. Trädgården var otroligt vacker och välskött, synd att jag fick skynda iväg till flyget så tidigt. Under flyresan hem njöt jag av den vackra utsikten (moln och soluppgång), jag tog några kort så kanske de kommer upp här när jag har ordnat med datorn eller skaffat en ny sådan.

Det bästa med att komma hem har varit att dricka vanligt bryggkaffe i stället för pulverkaffe. Flera av juniorerna har börjat dricka kaffe i Holland (det billigaste pulverkaffet) och jag hoppas verkligen att de testar riktigt bryggkaffe när de kommer hem så att de får känna hur kaffe egentligen ska smaka.

Det har blivit ett par träningspass med Lina och Staffas också, ett igår på rullskidor och ett idag i en slalombacke på drygt 410m som vi gick uppför i ett bra tempo. Efter första backintervallen fasade jag inför de tre kommande men jag lyckades hålla en jämn fart igenom alla; 4.20-4.25min. Grymt bra träning!

Idag har det äntligen varit varmt och soligt efter några dagars regnande. Igår eftermiddag sprang vi intervaller i skogen bakom hotellet på små grusvägar/stigar, bland åar och dammar. Det regnade för fullt och det kändes verkligen som om vi befann oss i en regnskog. Även jag sprang några intervaller vilket är anledningen till träningsvärk i benen idag, det blir så när jag inte är van men samtidigt är det en skön känsla. Knäet kändes rejält efteråt men idag känner jag inget, så det är väl bara att acceptera att det gör ont ibland.

I morse var det uppstigning vid sex och juniorerna var i vattnet strax efter halv sju. Två olika pass simmades beroende på vad som passar dem två dagar före tävling. Efter frukost stack vi ut på en dryg timmes teknikkörning på cykel. Först i backe, sedan i ett bostadsområde där vi körde några varv för träning av kurvtagning och till sist konvändningar. Direkt efter var det samling på gräsmattan där vi körde statisk bålstyrka, följt av fotstyrka inklusive tågång. Är det något som jag är bra på så är det just tågång (fötterna ihop och man drar sig fram med hjälp av tårna) och jag tror faktiskt inte det enbart beror på mina långa tår. Ni har inte hört om något VM i den disciplinen? Det finns ju världsmästerskap i det mesta så det skulle inte förvåna mig. De fick i alla fall köra en tävling på hela en och en halv meter och alla kom ens inte över mållinjen, illa. Som avslut på förmiddagen körde vi trettio minuter yoga vilket var uppskattat av alla.

Eftermiddagen har varit träningsfri och jag gick en promenad i centrum. Sittard har en otroligt fin och mysig statskärna med smala gågator med kullersten, gamla hus och många uteserveringar och kaféer. Jag köpte en dubbel kulglass i en riktig glassbar al á Italia. Tiramisuglassen var grymt god!

Ni får gärna titta in på den här bloggen http://svensktriathlon4.blogspot.com/ där de aktiva skriver om sina dagar här nere.

Jag har faktiskt försökt sova men jag kunde inte så för att bedriva tiden så satte jag igång datorn igen. Piggheten kan bero på den ganska flummiga kvällen som innehöll en hel del skratt.

Den här dagen har innehållit två träningspass. I morse simmade de aktiva med de holländska triathleterna. På vägen till simhallen (som ligger bara några hundra meter från vårt budget hotell) såg vi en av oss som satt under ett träd på en filt eller liknande och drack ur en vattenflaska. Inte lika fint som champanjefrukosten hemma på studenten men lite känsla fick han säkert. Efter simpasset visade den holländska tränaren mig runt så nu känner vi till en kulle att springa backintervaller i med löpavstånd från hotellet och ett par ställen att simma öppet vatten på.

Efter lunch hade vi lite cykelteorisnack. Allt från vilka muskler som arbetar, hur man kan optimera muskelkraften i olika sittställningar på cykeln, fördelar med avslappnad överkropp, cykling i brant och svag uppförsbacke, kurvtagning osv. På eftermiddagens cykelpass värmde vi upp trekvart på vägen till ett lugnt område ute bland åkrar där det var ett varv på cirka två kilometer. Där körde vi 6x30sek hårt, sedan delades gruppen i två delar (tjejer och killar) och vi körde haren där en person släpptes iväg tio sekunder och övriga körde i kapp i lagtempo. Innan vi rullade tillbaks körde vi även några tiosekundrare spurtträning. Jag blev positivt överraskad av min egen cykling, trycket finns där helt klart även om jag inte orkar så länge som jag gör när jag är ordentligt tränad. 

I kväll åt vi en riktigt god husmanskost; hemmagjorda köttbullar, egengjord brunsås, potatis och broccoli. Varje kväll är det två personer som lagar mat och diskar och jag har blivit imponerad av deras matlagning speciellt med tanke på den enkla utrustning som finns i köket; gasolplattor, micro, vattenkokare, konservöppnare, rivjärn och några dåligt vässade knivar.

Nu är jag i södra Holland, eller Nederländerna som det ju egentligen heter. De minnen som jag har av det här landet är tunna pannkakor pudrad med florsocker och med en rejäl klick smör, tulpaner, en påskhare och en lekpark. Det var med andra ord många år sedan jag var här men i och med denna vistelse får jag förhoppningsvis fler bra minnen.

Resan ner igår gick riktigt bra, den största olyckan var när jag stoppade in en hel körsbärstomat i munnen, bet sönder den och kärnor och tomatsaft sprutade rakt in i strupen. Cykelväskan vägde så klart en hel del men det var flera ”starka” män som hjälpte ”svaga” mig med den, och jag fick den här kommentaren efter att jag berättat vad det var i den ”I thought it was a body”.

Idag var vi ute på ett distanspass på cykel i solsken och den största delen av de åtta milen cyklades inne i Tyskland. På eftermiddagen sprang de ett löppass med korta intervaller på friidrottsarenan, med löpskolning före och bålstyrka efteråt.

I kväll åt vi en utsökt måltid lagad av två av de aktiva; Tagliatelle med soltorkad tomat, spenat, creme fraiche och vitlökskyckling.

Jag hoppade in som simtränare ikväll för en av tävlingsgrupperna i simsällskapet. Regn och ett fåtal grader i luften var osaken till dålig uppslutning och tidigt gnäll och fyra simmare blev snabbt två. När de två som var kvar skulle simma fyrahundringar frisim kunde jag inte låta bli att göra det triathlonspecifikt, främst i syfte att de skulle bli mer motiverade i vattnet. De fick simma "på varandras höft" (huvudet vid den andras höft) med byte var femtio meter. Först förstod de inte poängen vilket syntes tydligt eftersom de lade sig över en meter ifrån varandra i sidled (och jag fick skratta lite för mig själv) men efter korrigering kände de en stor skillnad; när de "låg på höften" kunde de simma med, med mindre ansträngning.

Ett av dagens intag; Bröd med keso, avokado, kräftstjärtar, vårlök, dill, salt och svartpeppar från kvarn samt limejuice

Jag tog en stavpromenad på Jungfruberget före frukost idag. Jag gick samma sväng som jag visade min bror när han var här och hälsade på mig för ett par veckor sedan. Då, efter att vi gått upp för första lilla stigningen började han gnälla och sa "En sådan här stor backe finns inte i Malmö". Den stigningen var på cirka tio höjdmeter, ytterligare hundratjugo höjdmeter "besteg" vi innan vi nådde toppen på åttakilometersrundan. En väl kuperad bana med andra ord. 

Frukost; Kvarg/keso med vaniljpulver, tinade blåbär och jordgubbar, valnötter. Bröd med superkombinationen keso, avokado, tomat, salt och peppar. En kiwi och yogite.

Jag hade tänkt inleda juni och sommaren med ett blogginlägg men med en dags försening kommer det idag. Inte för att det direkt känns som sommar just nu eftersom det regnar ute men helgen bjöd som ni vet på riktigt fint väder. I lördags arrangerades Falu triathlon och jag stod på den andra sidan för första gången, som flaggvakt, och dirigerade om cirka sjuhundra gäster som skulle på bröllop i sporthallen. Tävlingen var en viktig tävling för Sveriges juniorer eftersom det var junior-EM kval. Tio av dem som tävlade ingår i förbundets Utvecklingslag och de befinner sig i Holland nu där de ska vara i över en månad och om en vecka åker jag ner för att vara ledare för dem. Det ska bli otroligt spännande och lärorikt! Det kommer ner en ledare varje vecka och för att vi ska ha samma förhållningsregler hade vi möte i söndags. Juniorerna gjorde även tester i söndags och jag var med och granskade deras löpsteg, mycket intressant!

Min egen träning rullar på utan något konkret mål för tillfället. Senaste träningen gjordes igår på rullskidor i sommarvärmen och jag skippade knäskydden för första gången. Jag får tillräckligt med konstiga märken efter klocka, cykelhandskar, baddräkt, simglasögon, linne, cykeltröja, sockar, kortbyxor osv så jag behöver knappast vita områden på knäna också.

Nu ska jag käka frukost innan jag ska sitta i kassan på Hemköp. Men så att ni vet; jag är tillbaks.