Det blev bara ett minipass i bassängen i morse. Några längder insim, sedan lite vattenlöpning i en kvart följt av en armserie på 800 hundra meter; ingen risk att jag hinner tycka det är tråkigt på den tiden i alla fall. Nöjde mig med det idag, sitter gärna och pratar efter träningen med de andra och då kan jag inte ligga i vattnet samtidigt. Måndagar och torsdagar hänger jag på triathleterna mitt i eller i slutet av deras pass eftersom de börjar trekvart före simhallen öppnar vid åtta (först då har jag möjlighet att komma in). På tisdagar och fredagar kan jag simma hela passen så då blir det några meter mer…

I eftermiddag cyklade jag ett TC-pass. Efter femtio minuter och några intervaller senare var jag klar. De enda som klagade var quadriceps, varken puls eller andning ansträngdes speciellt mycket men det lär komma när jag ökar på längden på intervallerna. Just nu kör jag bara fyraminutrare tröskel, vila 2min så egentligen är det rena myspassen, ligger på 250w+ vilket fungerar bra när det är så korta intervaller och så lång vila.

Vid halv elva drog jag och Staffas ut på en sväng på cykeln och för mig var det nya vägar. Regementsområdet, Sveden, Sundborn, Hosjö, mest på småvägar och eljusspår. Det cyklades i mycket gyttja, hade det varit för ett par år sedan så hade jag, om jag ens vågat mig igenom skiten, suttit som en stel pinne vilket förvärrats ytterligare när hjulet tappat fäste och så hade jag fått en sådan där riktig obehagskänsla. Nu däremot är jag avslappnad och tycker det är rätt härligt att cykla genom hästskit och gegga om det inte är allt för mycket. Ett ställe där det var en lite längre sträcka tvekade jag något, fick igång kadensen men lite för sent så jag fick sätta ner foten, skrattade mest, det viktigaste var att jag försökte. Efter drygt två timmar var jag hemma i hallen igen med en något skitigare cykel än när jag stack ut.

På eftermiddagen simmade jag ett en timmes myspass i bassängen vilket innebar att jag simmade precis det jag kände för. Först hade jag tänkt simma endast frisimsteknik men det blev mest sammansatt simning i både frisim och bröstsim. Simmade mycket bröstsim igår och även idag och knäet verkar tåla det, vågar ta i nu också vilket är ett gott tecken. Victor tittade på mig när jag simmade bröstsim och efter en liten ändring i bröstsimstaget kändes det mycket bättre, hade ett för litet utåtsvep tidigare.  

Jag har ägnat helgen åt att vara ledare för barn och ungdomar 6-20år på Svenska triathlonförbundets breddläger. Det hölls här i Falun och det har verkligen varit en toppenhelg, ungdomarna har haft roligt och även vi ledare. Det var även ett läger för kortdistanslandslaget, utvecklingslaget samt en ledarträff. Lisa Nordén har säsongsvila och är hemma i Sverige och var med på lägret så nu vet förhoppningsvis alla barn och ungdomar som deltog på lägret vem hon är.

I fredags kväll var det löpning på programmet och de delades in i tre grupper beroende på vad de ville göra. Allt från lekstafetter till löpintervaller med inlagd styrka. I lördags morse innan hotellfrukosten hägrade var det simning som gällde och de delades in i fyra grupper, från bröstsimmande barn till vana simmare.

Mitt på dagen på lördagen var det friluftsaktiviteter. Indelade i sju lag fick de en karta i handen som ledde till fyra olika stationer på Sjulsarvet och på Jungfruberget varav tre hade mycket vacker utsikt. På varje station var det två samarbetsövningar som jag hade planerat. Det var stor skillnad på lagkänslan och de som hade det bästa samarbetet var även de som vann, roligt att se! Det mest imponerande var att alla femtio ungdomar som släpptes ut i skogen även kom hem efter de sju-åtta kilometrarna…

Vi hade mycket tur med vädret (speciellt med tanke på hur vädret är idag) och det var den här fina utsikten över sjön Varpan som jag fick njuta av vid min station.

Söndagen var höjdpunkten på lägret då vi var i friidrottshallen och SVT var där och filmade. Vi började med att värma upp allihop tillsammans genom att springa på högersida på löpbanan i tre grupper, och detta skulle efterlikna klungträning på cykel. De fick visa tecken när det kom ett hinder och träna på att cirkulera i gruppen, kändes kanske lite löjligt för de äldre men säkert givande för de yngre. Därefter körde vi statisk bålstyrka innan gruppen delades in i två grupper. Dicander och Nordén tog hand om de äldre 14-20år och tränade MAQ och löp- och fotövningar medan jag och Dahl tog hand om kidsen 6-13år. Först lekte vi en rolig lek som jag lärde mig i Tyskland när jag var på simläger där för många år sedan och därefter fick barnen göra huvudgrejen för dagens träning nämligen en minitriathlon, en mycket lyckad sådan. Den började med en hinderbana som skulle efterlikna simstarten med sandlöpning (tjockmatta), vattenlöpning med höga knän (stegrande små häckar), delfinhopp (varannan låg, varannan hög häck) och slutligen simning (krabbgång), bort till växlingsområdet och ta på sig hjälmen, sätta sig på testcyklarna för ca 30sekunder cykling, av cyklarna, av med hjälmarna och sedan löpning med en konvändning. Detta fick de sedan genomföra många gånger och de tyckte det var riktigt roligt! Lisa hoppade in i mitt ställe efter att barnen kört ett varv, jag fick förklara för henne vad allt på banan skulle föreställa så att hon sedan kunde förklara för barnen en gång till medan TV filmade. Den 16 november sänds hela alltet på Lilla sportspegeln, riktigt roligt för sporten!

Efter lunch och när lägret var slut cyklade jag några intervaller på testcykel i friidrottshallen med en pladdrande Jenny bredvid mig, de där femtio minuterna kändes som tio. Jenny kom upp från Skåne redan i onsdags och vi genomförde två simpass innan lägret drog i gång.