Jag tycker det är häftigt att jag vaknade med träningsvärk i hamstrings, gluteus och rygg i morse efter gårdagens promenad. Jag kan höra mamma säga; Hur kan du få det, du som är så vältränad? Men det är just därför jag har träningsvärk idag; för varenda steg jag tog i går var med full fart framåt oavsett om det var uppför, över krönet eller nerför. Hade jag varit otränad hade jag antagligen inte orkat utan hade bara tagit mig igenom de åtta kilometrarna vilket inte hade varit någon större ansträngning för kroppen. Det är skillnad det!

Det blev bara en minitur på cykeln idag, rekade lite. När jag vaknade i morse kände jag mig seg och det är skönt att kunna se med stora ögon varför jag tränar och jag kunde därför ta det lugnt med träningen idag. Jag tränar för att jag mår bra av att arbeta med min kropp och jag tränar helt för min egen skull, när och hur mycket jag vill!

…som det visst heter tränade jag idag. Fötterna fick känna på hur livet är i ett par 1.8 kilos kängor (0,9 kilo per känga) och ryggen fick känna på att bära en ryggsäck på 8 kilo. Jag fick ett brev hemskickat i förrgår där det stod att jag kunde hämta ut en del av utrustningen redan nu så igår cyklade jag till serviceförrådet. Jag sa att jag hade en storlek runt 43 och han kom med två par, den storlek som motsvarar 43:or och en storlek mindre men det blev till slut ett par som var ännu större; för 270mm fötter. Både fötter, ett par knästrumpor och ett par rejält tjocka strumpor ska få plats där i. Drygt åtta kilometer på Jungfruberget blev det idag på 1h 16min, 130 i höjdmeter, 134 i snittpuls och 167 i maxpuls. Det var inte alls jobbigt för ryggen/nacken med den vikten på ryggsäcken så nu kan jag öka på kilona lite i taget. Kängorna satt också bra, inga skavsår eller tryck någonstans. Armarna skulle också få sitt idag så det blev 8x50 stakdrag med slang innan jag nöjde mig för dagen.

Igår blev det dubbla pass i bassängen, simning på morgonen med en huvudserie (eller rättare sagt den enda serien efter insimmet) på 3000m; 4(4x175-50) fr – dubbelrygg, start tre minuter så det var lång vila. Erik simmade 200ingar på samma starttid, det passar mig perfekt att göra så, även om jag simmar kortare så simmar vi ungefär under lika lång tid och vi blir klara samtidigt.

Löpning i vattnet på eftermiddagen, några trettiosekunders intervaller, riktigt jobbigt, var tvungen att verkligen anstränga mig för att lyckas fokusera på alla tio. Jag avslutade med några armhävningar, är uppe i femton nu, har kommit över den värsta tröskeln för nu tycker jag till och med att det är riktigt kul.

Det blev bara ett minipass i bassängen i morse. Några längder insim, sedan lite vattenlöpning i en kvart följt av en armserie på 800 hundra meter; ingen risk att jag hinner tycka det är tråkigt på den tiden i alla fall. Nöjde mig med det idag, sitter gärna och pratar efter träningen med de andra och då kan jag inte ligga i vattnet samtidigt. Måndagar och torsdagar hänger jag på triathleterna mitt i eller i slutet av deras pass eftersom de börjar trekvart före simhallen öppnar vid åtta (först då har jag möjlighet att komma in). På tisdagar och fredagar kan jag simma hela passen så då blir det några meter mer…

I eftermiddag cyklade jag ett TC-pass. Efter femtio minuter och några intervaller senare var jag klar. De enda som klagade var quadriceps, varken puls eller andning ansträngdes speciellt mycket men det lär komma när jag ökar på längden på intervallerna. Just nu kör jag bara fyraminutrare tröskel, vila 2min så egentligen är det rena myspassen, ligger på 250w+ vilket fungerar bra när det är så korta intervaller och så lång vila.

Vid halv elva drog jag och Staffas ut på en sväng på cykeln och för mig var det nya vägar. Regementsområdet, Sveden, Sundborn, Hosjö, mest på småvägar och eljusspår. Det cyklades i mycket gyttja, hade det varit för ett par år sedan så hade jag, om jag ens vågat mig igenom skiten, suttit som en stel pinne vilket förvärrats ytterligare när hjulet tappat fäste och så hade jag fått en sådan där riktig obehagskänsla. Nu däremot är jag avslappnad och tycker det är rätt härligt att cykla genom hästskit och gegga om det inte är allt för mycket. Ett ställe där det var en lite längre sträcka tvekade jag något, fick igång kadensen men lite för sent så jag fick sätta ner foten, skrattade mest, det viktigaste var att jag försökte. Efter drygt två timmar var jag hemma i hallen igen med en något skitigare cykel än när jag stack ut.

På eftermiddagen simmade jag ett en timmes myspass i bassängen vilket innebar att jag simmade precis det jag kände för. Först hade jag tänkt simma endast frisimsteknik men det blev mest sammansatt simning i både frisim och bröstsim. Simmade mycket bröstsim igår och även idag och knäet verkar tåla det, vågar ta i nu också vilket är ett gott tecken. Victor tittade på mig när jag simmade bröstsim och efter en liten ändring i bröstsimstaget kändes det mycket bättre, hade ett för litet utåtsvep tidigare.  

Jag har ägnat helgen åt att vara ledare för barn och ungdomar 6-20år på Svenska triathlonförbundets breddläger. Det hölls här i Falun och det har verkligen varit en toppenhelg, ungdomarna har haft roligt och även vi ledare. Det var även ett läger för kortdistanslandslaget, utvecklingslaget samt en ledarträff. Lisa Nordén har säsongsvila och är hemma i Sverige och var med på lägret så nu vet förhoppningsvis alla barn och ungdomar som deltog på lägret vem hon är.

I fredags kväll var det löpning på programmet och de delades in i tre grupper beroende på vad de ville göra. Allt från lekstafetter till löpintervaller med inlagd styrka. I lördags morse innan hotellfrukosten hägrade var det simning som gällde och de delades in i fyra grupper, från bröstsimmande barn till vana simmare.

Mitt på dagen på lördagen var det friluftsaktiviteter. Indelade i sju lag fick de en karta i handen som ledde till fyra olika stationer på Sjulsarvet och på Jungfruberget varav tre hade mycket vacker utsikt. På varje station var det två samarbetsövningar som jag hade planerat. Det var stor skillnad på lagkänslan och de som hade det bästa samarbetet var även de som vann, roligt att se! Det mest imponerande var att alla femtio ungdomar som släpptes ut i skogen även kom hem efter de sju-åtta kilometrarna…

Vi hade mycket tur med vädret (speciellt med tanke på hur vädret är idag) och det var den här fina utsikten över sjön Varpan som jag fick njuta av vid min station.

Söndagen var höjdpunkten på lägret då vi var i friidrottshallen och SVT var där och filmade. Vi började med att värma upp allihop tillsammans genom att springa på högersida på löpbanan i tre grupper, och detta skulle efterlikna klungträning på cykel. De fick visa tecken när det kom ett hinder och träna på att cirkulera i gruppen, kändes kanske lite löjligt för de äldre men säkert givande för de yngre. Därefter körde vi statisk bålstyrka innan gruppen delades in i två grupper. Dicander och Nordén tog hand om de äldre 14-20år och tränade MAQ och löp- och fotövningar medan jag och Dahl tog hand om kidsen 6-13år. Först lekte vi en rolig lek som jag lärde mig i Tyskland när jag var på simläger där för många år sedan och därefter fick barnen göra huvudgrejen för dagens träning nämligen en minitriathlon, en mycket lyckad sådan. Den började med en hinderbana som skulle efterlikna simstarten med sandlöpning (tjockmatta), vattenlöpning med höga knän (stegrande små häckar), delfinhopp (varannan låg, varannan hög häck) och slutligen simning (krabbgång), bort till växlingsområdet och ta på sig hjälmen, sätta sig på testcyklarna för ca 30sekunder cykling, av cyklarna, av med hjälmarna och sedan löpning med en konvändning. Detta fick de sedan genomföra många gånger och de tyckte det var riktigt roligt! Lisa hoppade in i mitt ställe efter att barnen kört ett varv, jag fick förklara för henne vad allt på banan skulle föreställa så att hon sedan kunde förklara för barnen en gång till medan TV filmade. Den 16 november sänds hela alltet på Lilla sportspegeln, riktigt roligt för sporten!

Efter lunch och när lägret var slut cyklade jag några intervaller på testcykel i friidrottshallen med en pladdrande Jenny bredvid mig, de där femtio minuterna kändes som tio. Jenny kom upp från Skåne redan i onsdags och vi genomförde två simpass innan lägret drog i gång.

Jag cyklade distans i går och känner det i benen idag…av distansträning. En underbar morgon bjöd på sol och klarblå himmel och kvart i nio stack jag iväg mot Olsbacka, vidare till Ornäs och hem, in en snabbis i lägenheten och mötte sedan upp Linapina utanför. Vi körde vidare mot Grycksbo, Törnsbergsstig och mot Bjurs där vi skildes åt då jobbet väntade på henne och jag ville ha några meter till. Grusväg och banvall från Bjurs till Grycksbo och sedan hem via gamla fruns väg och med rejält trötta ben efter drygt fyra timmars cyklande gick jag i någon sorts dvala hela eftermiddagen igår.

Jag simmade ett pass i morse men i övrigt har det inte hänt mycket i träningsväg idag, får se om bål och överkropp vill ha sig en omgång senare. Benen vill det inte.

Dagen började med en halvtimmes lunkande, mer än så kan jag inte säga att det var, och så avslutade jag med utfallsteg i vanlig ordning. Efter frukost körde jag styrka här hemma, lite slang, lite bål och några push ups eller armhävningar som vi felaktigt kallar det. Jag började träna det för några veckor sedan i syfte att vara förberedd i januari om jag blev uttagen till en hemvärnsutbildning här i Falun. I fredags fick jag ett brev hemskickat där jag uppfattade det som att jag inte blev uttagen utan bara inskriven i en utbildningsreserv. Jag blev ordentligt förvånad med tanke på det resultat som jag gjorde på mönstringen och tyckte det var lite konstigt eftersom beslutet var taget samma dag som jag mönstrade. Så igår när jag hörde posten dimpa ner sprang jag till dörren och visst låg där ett brev från pliktverket; den 18 januari rycker jag in för att genomföra GSU hv.

Tre gånger tio armhävningar klarade jag idag, långsamt ner till höjden av en knutnäve och snabbt upp. Jag satte upp ett mål för ett par veckor sedan att klara tjugo armhävningar på rätt sätt och tyckte tydligen att julafton var en bra dag att klara det på.

Simning i eftermiddag och i och med höstlov fanns det inga banor bokade så vi fick ”trängas” på crawlbanan som egentligen är för allmänheten, fem personer på en bana är egentligen ingenting men vi är vana vid att vara en, två eller max tre på en. Huvudserien idag bestod av fyra varv med (8x25fr A3 start 25, 100me A1, 4x50arm fr A3 start 55, 100me A1). På medley simmade jag kortare och skippade fjärilet just för att jag skulle återhämta mig bra för att orka genomföra fartsimningen på ett bra sätt vilket jag lyckades med. Kändisbesök var det i simhallen idag också, några av oss kan skymtas i bakgrunden på den nedersta bilden.  

Jag stod och hängde på dörren vid åtta i morse när simhallen öppnade och sällskapade triathleterna som börjat tidigare. 3x300m arm med dolme utan paddel gällde först och jag vet inte riktigt vad som hände, kände inte igen mig själv men armarna paddlade på som aldrig förr, så då det var bara för övriga kroppen att hänga på. Härligt när det är på det viset, tiderna visade även att det inte bara var paddlande utan jag kom någonstans på varje armtag också.

Efteråt sprang jag några korta intervaller i vattnet, det är grym träning med djupvattenlöpning både som skadeförebyggande (om man byter ut ett löppass i veckan mot vattenlöpning) och vid eventuella skador. Första gångerna man testar kan det vara bra att ha någon som tittar på en så att man springer rakt i vattnet, det är nämligen väldigt lätt att springa framåtlutad.  

För några år sedan köpte jag en Wet vest men det blev alldeles för lätt att springa i vattnet. Enda nöjet med den var att jag fick se instruktionsvideon där Colting visade olika sätt att springa till tonerna av klassisk musik, kommer inte ihåg om det var Mozart eller Beethoven, men ärligt talat tror jag inte att det var han som stod bakom musikvalet.

Jag har även sprungit med en sådan som används vid vattengympa vilket är bra om man ska hålla på en längre tid i vattnet, men vid intervaller är det klart bäst att springa utan något alls som hjälper till att hålla kroppen uppe.