Inlägg publicerade under kategorin Simteknik

Av Lina Karlsson - 4 februari 2009 22:52

Önskemål har kommit om att jag ska tipsa om simteknik här på bloggen och det gör jag gärna. Den kunskap jag har om bröstsim kommer i första hand från min egen erfarenhet som tidigare simmare då bröstsim var mitt specialsimsätt. Då funderade jag aldrig över varför jag simmade vissa övningar utan jag gjorde bara som tränaren sa åt mig att göra. Nu som först, några år senare efter avslutat simkarriär, och när jag är tränare för barn i Falu ss, har jag funderat över vilket syfte olika teknikövningar har.

 

Jag rekommenderar att använda simglasögon vilket gör simningen betydligt trevligare och även skönare för både svank och nacke.

 

Bentagen

Bröstben tränas med fördel på rygg med armarna liggandes längs sidan av kroppen. Fötter och underben vinklas ut, inte knäna eftersom de följer med automatiskt. Det ska inte ske någon större flexion i höften vilket du kan kontrollera genom att se till så att knäna inte når över vattenytan när du simmar på rygg.

 

Armtagen

Det är inte ovanligt att se motionssimmare som breder ut sig över hela banan när de tar ut sina armtag. Armtagen handlar dock inte om att göra stora cirklar utan om små cirklar vilket görs genom att armarna böjs. Med utsträckta armar som utgångspunkt, vinklas handflatona snett utåt/neråt samtidigt som armarna böjs lätt. ”Armböjningen” blir sedan större tills det att handflatorna vinklas inåt/uppåt, nästan vidrör bröstet, och sedan förs framåt till utgångsläget. Armtagen når med andra ord inte längre bak än till bröstet.

 

Rytmen

Bröstsim består enkelt av två delar; en arbetsfas och en glidfas. Arbetsfasen sker i en nonstoprörelse där händerna, efter att armarna varit utsträckta framåt (utgångsläget), rörs i en liten cirkel mot bröstet och sedan framåt. När händerna är på väg framåt, ”dyker” du ner lite lätt med huvudet samtidigt som bentaget tas. När bentaget tas och är avslutat vill du vara så smal som möjligt för att utnyttja farten på bästa sätt och därför vill du glida en kort stund (med armarna stäckta framåt och huvudet delvis eller helt under vattnet) innan du tar ett nytt armtag vilket görs genom att du reser överkroppen något. (Till mina simbarn brukar jag säga att det är jättevarmt vid bröstet så de måste snabbt fram med händerna för att kyla ner dem där framme, det funkade bra tills ett av dem sa att det var iskallt där framme, haha)

 

Glidfasen som innebär att ”våga” låta händerna och armarna var utsträckta framåt, kan tränas med hjälp av följande övningar:

 

1-2bröstsim; du tar ett armtag och två bentag. Du tar ett armtag som vanligt men dyker ner lite under vattenytan vilket du får hjälp med att göra med första bentaget, därefter följer ett nytt bentag, med armarna fortfarande framme som i glidfasen men nu styr du riktningen upp mot vattenytan så att du bli redo att ta ett nytt armtag igen.

 

Glidbröstsim; du glider helt enkelt överdrivet länge på varje armtag.


Fråga mig gärna om allt som är oklart i denna text...

ANNONS
Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se