Tidningen ringde precis upp mig och ville att jag skulle förlänga abonnemanget. Jag hade redan bestämt att jag inte skulle göra det och förklarade snabbt för honom att det är jobbigt med pappershögarna som blir och att det ibland blir ett stressmoment att läsa tidningen. "Jaha, det var ju synd med det erbjudandet vi har nu i vår, och den vardagsmotionen du får när du går ut till pappersinsamlingen skadar säkert inte."

Veckans träning;

Må; Testcykel tröskelintervaller 4x8min 235w(1h) + 50min styrka

Ti; Skate distans 1h 20min

Ons; Testcykel 1h, varav 40min 225w + 50min styrka

To; Skate 1h 30min, med fyra st 2min A4-intervaller + 30min löpning

Fr; Skate distans 2h

Lö; Testcykel tröskelintervaller 4x8min 240w(1h) + styrka 45min (+ kajak)

Sö; Simning 1h

+ vardagsmotion på cykel fram och tillbaks till Lugnet och till stan ett antal gånger under veckan.

Igår morse vaknade jag vid halv sju, kollade om det var ledigt i tvättstugan vilket det var så jag la in fyra maskiner tvätt, åt frukost och sedan var det plugg hela förmiddagen. Det var inga problem att plugga när jag visste vad som väntade; en hel eftermiddag med träning:-)

Jag började med tröskelintervaller på testcykel, fyra åttaminutare på mer watt än i måndags. Det kändes så bra när jag var färdig, trots att sista intervallen var riktigt jobbig så höll jag ihop både vad gäller watt och kadens och den där känslan av att veta att jag klarar av det är grym.

Därefter var det trekvarts allsidig hård överkroppsstyrka. Jag gillar den där kombinationen att först köra cykelintervaller följt av överkroppsstyrka. Idag känner jag träningsvärk i triceps vilket jag inte gjorde efter onsdagens pass trots samma övning, med lika många rep och set. Jag gjorde smala armhävningar på knä och skillnaden från sist var att igår bromsade jag rörelsen på nervägen och arbetade excentriskt. Det är så lätt att bara falla ner, men det gjorde jag inte igår, och det gav effekt.

Efter styrkan var det dags att sätta sig i kajaken i simhallen. Jag fick testa på att göra eskimåsväng där instruktören stod i framänden och hjälpte kajaken runt. Till en början förde han paddeln åt rätt riktning, sedan var det dags för mig att göra det själv och det gick inte alls...trodde jag. När jag låg där upp och ner och försökte föra paddeln i den riktning jag trodde att den skulle åt så rörde den sig inte (!) nähä, tänkte jag, tydligen klarar jag inte det. Jag var ju ändå tvungen att komma upp och andas, fick hjälp runt och när jag kom upp så säger han BRA! Va? Tydligen hade jag dragit paddeln rätt, när jag trodde att jag gav upp. Snacka om en aha-känsla. Det var tydligen en mer naturlig rörelse än jag trodde, ska inte tänka så mycket, bara göra. I slutet behövde han knappt hjälpa till att ta runt kajaken, dessutom är det en av de svåraste kajaken att göra en eskimåssväng i eftersom den är väldigt bred så nästa gång kanske jag kan klara det själv, kanske...

Idag har jag varit uppe och simmat, har faktiskt skjutit på simträningen i veckan men nu hade jag inget val;-) Jag var nöjd med passet; så fort jag har motivation under ett simpass, tycker att det är kul större delen av passet och någon gång får en bra känsla i simningen så räcker det för mig. Tider kan jag inte hänga upp mig på och är därför mindre viktiga även om det så klart är roligt de gånger jag simmar på bra tider. 

Jag var bara uppe och tittade på Skidspelen live i fredags då jag stod i mördarbacken och såg damernas race. Det var intressant att se skillnaden i åkningen från när de värmde upp och när de tävlade. Jag har tänkt att själv ta mig upp för backen i veckan, det om något ska blir intressant. I övrigt har jag sett tävlingarna från soffan, lite väl bekvämt av mig egentligen men samtidigt så kunde jag ju följa tävlingarna betydligt bättre därifrån.

Jag var på Harrys i lördags och på förfest med en massa skidåkare, riktigt trevligt. Jag inser dock återigen varför jag är ute så sällan; dagen efter. Trots att jag inte somnade förrän fyra vaknade jag i vanlig ordning vid sju så jag var seg hela dagen igår och passade på att ha helvila.

Idag var jag uppe och körde ett dubbelpass i friidrottshallen med cykelintervaller följt av femtio minuter styrka. Det är så grymt bra träning, testcykel, och det känns faktiskt som om jag har tränat på en sådan hela vintern. Den enda jag märker att jag varit ifrån den träningen i vinter är att jag spänner mig ibland i icke-arbetande muskler vilket är totalt onödigt. Det var dock en klar förbättring idag jämfört med lördagens pass.

Det var bra att jag planerat ett dubbelpass i friidrottshallen ikväll för när jag kom dit var testcyklarna upptagna. Styrkepasset som var tänkt skulle göras efter trampandet fick inleda träningen. Det blev ett effektivt axel- triceps och lattissimuspass, jag hann med många övningar under de femtio minutrarna och när jag var klar var alla cyklar lediga. 10min uppvärmning och sedan nötte jag på i 40min på 215-225w, cykeln ökade belastningen själv för kadensen låg stadigt på 102-103. Det kändes riktigt bra, förvånad över att jag inte blev uttråkad och för benen var det inga problem. Första 30 hade jag en snittpuls på 161 och sista 10 ett snitt på 169. 

Jag var upp på Lugnet i förmiddags för ett skatepass men det blev mer ett njuta-av-solen-och-titta-på-elitskidåkare-pass. Jag ser fram emot Skidspelen i helgen!

När jag kom upp till skidstadion idag vimlade det av elitskidåkare från diverse nationer. Jag flydde upp till skogen direkt och körde lite teknikträning där istället, så ingen fick nöjet att se mig hoppa med skidorna idag. Ett lugnt skönt pass blev det och jag njöt av solens värmande strålar.

 Här trivs jag;-)

Det blev ett effektivt styrkepass i friidrottshallen i kväll med fokus på lattisimus, ländrygg och gluteus. Jag tror att jag ska börja fokusera på ett fåtal muskler under ett och samma pass istället för att träna allround. Jag ska fundera vidare på det.

Jag bestämde mig för cykelintervaller idag. Jag var lite trött på eftermiddagen och började tveka men sedan tog jag tag i mig själv; sovtrött är jag ju ofta så med det tankesättet så skulle det inte bli mycket träning gjord.  Väl uppe i friidirottshallen genomfördes de fem sexminutrarna utan problem och jag tänkte; jaha är det redan slut? Det är ett tydligt tecken på att jag inte kör så hårt som jag ska göra, för då är passet inte helt plötsligt över, då räknar jag ner sekunderna medan benen skriker och kämpar för att hålla kadensen uppe. Jag låg på något högre watt än förra veckan och pulsen var högre men jag har mer i benen än så. Passet avslutades precis som förra veckan med fyra styck fyrtiosekundrare. Nästa vecka kör jag fyra åttaminutrare och sedan ökar jag antalet intervaller och watt efter det.

Efteråt fick magen sig en omgång på femton minuter följt av skön stretching. Jag känner mig rörlig i koppen!

Jag skapade ny träningsdagbok igår. Jag har en bra excellfil där allt räknas ut i veckor, månader och år i tabeller och diagram. Ett problem uppstod och det var att jag bara kunde lägga in tio olika träningstyper och eftersom jag vill ha med både distans och intervall så räckte det inte till. Jag skapade därför två styck; en för skidor och en för allt annat idrottande.

I måndags kom jag på det, det perfekta för mig just nu vad gäller träning. Jag saknar kontinuitet och är ganska trött på att börja från ”noll” jämnt och ständigt i olika idrotter. Lösningen; Fem pass i veckan är grunden; ett skid-, ett cykel-, ett löp-, ett sim-, och ett styrkepass. Även om jag kör fyra skidpass på en vecka så ska jag ändå köra de andra fyra passen. Om jag mot förmodan inte har mycket tid över till att träna så ska jag ändå prioritera de här fem passen. Enkelt eller hur? Minst ett pass i veckan ska vara ett intervallpass (simning ej inräknat) vilket blir i cykel eller skidor. Antagligen kommer även ett alternativt pass att läggas in som ett givet pass i veckan (ex yoga och paddling)

Minimitid för de fem grundpassen är;

Skidor 1h

Löpning 30min

Cykel intervall 1h

Cykel distans 1h 30min (hmm…distans?)

Simning 1h

Styrka 45min (eller två st á 20-30min)

(Yoga 30min)

(Paddling 1h)

När i veckan passen ska utföras beror på när jag känner för det. Jag cyklar inte i regn (om jag inte känner för det förstås) om jag kan cykla i sol dagen efter…ni förstår vad jag menar.

Denna vecka har sett ut såhär;

Ti Cykelintervaller 1h (26min)+ löpning 30min

Ons Simning 1h + yoga 45min

To Skate distans 1h

Fr Styrka 55min

Lö Yoga 30min + skateintervaller 1h 50min (33 min) + kajak teknik

Sö Yoga 20min + simning 45min + löpning 30min + styrka 30min

Idag hade jag tänkt cykla distans vilket jag verkligen kände för att göra igår kväll men idag när jag vaknade kände jag inte för det tillräckligt mycket så därför tränade jag annat; det som föll mig in.

Japp, såhär får det bli!

I eftermiddag satt jag på balkongen i varma raggsockar, i svarta byxor och i en t-shirt.  Med kaffe, mellis och en hälsotidning njöt jag av solen samtidigt som jag lyssnade på droppandet från taket...är våren på väg kanske?